Reprise entraînement le 7 Août 2012 19h00

#1 3 (27 juillet 2012 15:38)
le coach (Entraîneur,  S.C. ETINEHEM)

  •              PROGRAMME DE REPRISE


    Programme d’entretien et de reprise pour le mardi 7 Août 2012
    Tous les joueurs y sont conviés :
    La prochaine saison sera longue est difficile et nous devons continuer a construire ce club
    Le club compte sur votre présence,mais aussi vos coéquipiers.
    Respecter le travail de préparation,vous en aurez tous besoins.
    Donc appliquer bien ce programme pour permettre une reprise normal pour cette saison 2012/2013. L’objectif sera de retrouver la forme et d'être prêt pour le jour J
    C’est un travail facilement faisable pour tous.
    Attention, ne pas oublier en fin de chaque séance,une relaxation avec étirements au sol pendant 5 minutes.

    Prévoir baskets et chaussures et bouteille d'eau

    1° Semaine - 7 Août 2012 au stade à 19h00
    1/Footing d’environ 30 minutes dans le village et marais,avec en fin de séance un
    renforcement musculaire : Abdos 3 x 20 et Pompes 3 x 10.
    2/ Reprendre footing au stade d’environ de 10 minutes,ensuite petit toucher de ballon échange de passe durer 20 minutes et récupération avec un footing de 5 minutes autour du stade.

    2° Semaine – 10 Août 2012 à Longueau à 19h00 (Prévoir 3ballons+chasuble)
    1 /suivre le parcours demander et de faire ces ateliers durant le parcours(très intéressant)
    2/ Footing d’environ de 15 minutes un circuit-training ce sont 2 séries (30m slalom avec jalon)30m footing, 30m sauts cloche pieds droite gauche, 30m footing, 30m vitesse, 30m footing)
    récupération entre les 2 séries de 5 minutes par des éttirements sur le petit stade de foot qui se trouve juste à côté.
    3/Echange de passe pendant 10 minutes et petit match. 

    3° Semaine – 14 août 2012 au Paraclet à 19h00
    1/Footing d’environ 30 minutes, avec en fin de séance un
    renforcement musculaire : Abdos 3 x 20 et Pompes 3 x 10

    4° Semaine – 17 août 2012 au stade
    1/Footing d’environ 30 minutes(village)
    2/ Tennis ballon d’environs 30 minutes(équipe 1) jeu de taureau 20 minutes renforcement musculaire : Abdos 4 x 20 et Pompes 4 x 10 (équipe 2) ensuite on fait tourner 
    3/ echange de ballon ou voir petite opposition selon le nombre de joueurs.
    Match amical le 19 Août pour la B 14h30 ou 16h00 ( à déterminer) ?

    Match amical le 20 Août pour la A au stade début de rencontre 19h00 contre Prouzel (3ème)

    Match Amical le 23 Août au stade contre L’USOA début de rencontre 19h00 
    Ceux qui auront participé au programme seront prioritaire

    Match Coupe de la somme le 26 août à LE QUESNEL

    5° séances - 28 Août 2012 à 19h00 Longueau (prévoir 3 ballons+chasuble)
    1/Faire le parcours ensuite renforcement musculaire par un circuit-training.
    2/3 séries (30m slalom,30m footing, 30m sauts cloche pieds, 30m footing, 30m vitesse, 30m footing)
    récupération de 3 minutes par séries.
    3/Petit match de 30 minutes sur le petit stade.

    6°séances – 31 août 2012 au stade (travail de vitesse)
    1 Footing d’environ de 20 minutes, une série de vitesse 5 fois 50m (en augmentant son intensité)
    récupération 100m relâché, 5 x 30m (même vitesse), avec en fin de séance un
    renforcement musculaire : Abdos 4 x 20 et Pompes 4 x 10.
    2/ 3 séries (30m slalom,30m footing, 30m sauts cloche pieds, 30m footing, 30m vitesse, 30m footing)
    récupération entre les séries de 3 minutes.
    3/3 jeu ballon 30 minutes.

    ALLER LES GARS JE COMPTE SUR VOUS !!! Clin d'oeil

    Match de Championnat le 2 septembre 2012 on reçoit Cagny.

    •  

Réponses

S.C.E. vient de remporter le trophée 100000 visites 1 an
[Sujet supprimé] 1 an
nino sellier est devenu membre plus de 3 ans
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